Hacer deporte en casa se puede transformar en una experiencia entretenida, agradable y efectiva. Para eso no es necesario invertir grandes sumas de dinero, sino aprovechar los elementos disponibles en el hogar.

"Quizás muchos pueden pensar que es necesario gastar dinero e invertir en bicicletas estáticas, trotadoras o en cosas por el estilo para hacer deporte en casa. Mi postura es distinta", sostiene Fanny Bracho, directora de la carrera de kinesiología de la Universidad Mayor.

La mirada de la profesional descansa en el aprovechamiento de los elementos existentes en el hogar y en las herramientas que ofrece la tecnología para mantenerse en movimiento durante la emergencia sanitaria que afecta al país a causa del coronavirus.

"Hacer yoga por ejemplo requiere solo de un espacio cómodo. También están los ejercicios basados en el baile y que no requieren de nada del otro mundo. Basta con recurrir a tutoriales existentes en Internet para generar rutinas entretenidas", subraya Fanny Bracho.

A esas alternativas se suman otras que se basan en la utilización de elementos como cuerdas, colchonetas y mancuernas.

"Para quienes tienen algo de equipamiento, hay ejercicios bien amigables para hacer en casa. En caso de no disponer de ellos también hay opciones", expresa Aldo Osorio, director de la carrera de Ciencias del Deporte de la U. Santo Tomás.

Según Osorio, cuerdas o elásticos se pueden transformar en elementos a utilizar para hacer deporte sin necesidad de salir del hogar.

¿Es recomendable hacer deporte en medio de la amenaza de contagio del coronavirus? La interrogante nace de quienes practican la actividad física de manera aficionada, semiprofesional o profesional y que no desean poner en riesgo su salud.

La respuesta a la pregunta la entregan especialistas en el área y quienes coinciden en un punto en particular: la llegada del Covid-19 al país no es una razón para dejar de lado del deporte, pero sí un motivo para practicarlo de una manera distinta a la habitual.

"No hay evidencia científica que diga que en este contexto no se puede hacer deporte", argumenta Aldo Osorio, director de la carrera de Ciencias del Deporte de la Universidad Santo Tomás.

Las palabras del académico dan cuenta que cultivar la actividad física en medio del contexto sanitario que se vive en el país es posible. Sin embargo, el también técnico de atletismo nivel 4 aclara que el tema se debe abordar con precauciones importantes.

Evitar el contacto

"Las recomendaciones de las autoridades sanitarias son no salir de las casas y evitar el contacto con otras personas. Eso mismo corre para el deporte. Vale decir, hay que aprovechar los elementos que se tienen en el hogar para mantenerse en actividad y no recurrir a los trabajos en exteriores y en los que exista contacto con otras personas", subraya Osorio.

Las palabras del profesional son coincidentes con las de Fanny Bracho, directora de la carrera de kinesiología de la Universidad Mayor.

"Los epidemiólogos nos están recomendando irnos a nuestras casas. Considerando ese factor como una prioridad, lo aconsejable es que quienes deseen hacer deporte lo hagan de manera individual y en ningún caso vayan a los gimnasios. Ahí existe contacto con otras personas y con ello las posibilidades contagio del coronavirus se multiplican", plantea Fanny Bracho, quien entrega consejos para cultivar la actividad física en casa.

"Lo primero es aprovechar los elementos disponibles en casa y utilizar los tutoriales y videos que circulan en Internet. Ahí se pueden encontrar rutinas de yoga, planes de entrenamiento funcional y otros tantos ejercicios que son efectivos y fáciles de practicar", indica la profesional.

Camila Valdebenito, kinesióloga de la Universidad de La Frontera, también entrega tips para mantener la forma sin correr riesgos de contagio del Covid-19.

"Lo primero es hacer deporte indoor, de manera individual y nunca en grupo. En estos momentos es recomendable seguir esa indicación que nos entregan las autoridades de salud", expone Camila Valdebenito.

"Estando en casa hay que aprovechar las herramientas que nos entrega la tecnología para crear una atmósfera entretenida y motivante para ejercitarse. Ahí encontramos rutinas de yoga, de baile y de musculación que son muy útiles y fáciles de implementar", señala la profesional.

Las recomendaciones de los especialistas en el área son válidas para todos quienes deseen hacer deporte en espacios cerrados y en un contexto en el que se hace imperioso dejar de lado los trabajos grupales y recurrir a las rutinas individuales.

"Hay que aprovechar los elementos del hogar para mantenerse en actividad y no recurrir a los trabajos en exteriores".

Aldo Osorio,, director de Ciencias, del Deporte U. Santo Tomás

"Quienes deseen hacer deporte deben hacerlo de forma individual y no ir a los gimnasios".

Fanny Bracho,, directora de la carrera, de kinesiología U. Mayor

La Organización Mundial de la Salud ha sido clara en que, a pesar de tener progresos en la investigación del coronavirus, todavía la información es incipiente. Por lo tanto, las recomendaciones formales que se puedan hacer frente a la realización de ejercicio físico y deporte están en ese marco y una vez teniendo claridad bajo evidencia e investigación, se podrá hablar de actividad física y su relación con el coronavirus.

Una persona activa goza de un mejor sistema inmunológico que una inactiva. Quien esté acostumbrado a realizar ejercicio y de un momento a otro debe dejar de hacerlo se enfrentará, al menos, a un estado mental y psicológico que aumentará su estrés, arriesgando a bajar las defensas. Por esto, si estamos habituados a hacer actividad física, no es el momento para detenerla, sino más bien evaluar el ambiente en donde la realizamos: no en espacios públicos ni en contacto directo con otros, ni utilizando implementos compartidos, para evitar aumentar las probabilidades de contagio y propagación del virus; buscar actividades en el propio hogar y junto a la familia nuclear son la mejor condición para seguir entrenando durante una cuarentena.

Pese a la pandemia del coronavirus y atendiendo la cuarentena que deberíamos estar cumpliendo, recomiendo realizar ejercicio físico, porque puede ser el momento indicado de motivación al ejercicio para nuestros hijos e hijas, variando las actividades que son posibles de realizar en el hogar. Lo recomiendo porque podemos encontrar en la música y el juego una instancia de reflexión mayor con la familia. Indirectamente se darán las condiciones para cambiar los roles habituales, y de seguro aparecerá la risa, la recreación; y mi pensamiento y de los otros liberará las tensiones y la negatividad que nos envuelve en estos días.

Finalmente, psicológicamente ayudará a enfrentar de mejor manera la situación crítica que estamos viviendo, pero no individualmente, sino en conjunto; comencemos por separarnos más de la pantalla y apreciemos lo que tenemos a nuestro alrededor. Sin duda será un día ganado.

Paula Álamos